La hiperconectividad digital ha simplificado muchas tareas cotidianas, pero también está generando una nueva fuente de preocupación entre los usuarios. Según un estudio reciente de Adaptavist sobre el impacto de la tecnología en el trabajo, el 41% de los profesionales reconoce sufrir estrés o ansiedad debido al exceso de notificaciones y comunicaciones digitales, mientras que el 63% considera que la tecnología ha afectado negativamente a su vida en el último año.

Alertas de inicio de sesión desde dispositivos desconocidos, intentos de fraude a través del correo electrónico o aplicaciones de mensajería, compras no autorizadas o la pérdida de acceso a cuentas son algunas de las situaciones que contribuyen a este llamado “estrés digital”.

Con motivo del Día Internacional de la Felicidad, ESET, compañía líder en ciberseguridad, recuerda que muchos de estos problemas pueden evitarse adoptando hábitos básicos de ciberseguridad.

“Más allá del exceso de notificaciones o el tiempo frente a las pantallas, hay una fuerte preocupación por la seguridad de nuestra vida digital. Desde la banca hasta nuestra propia identidad, cada vez hay más aspectos de la vida cotidiana que se trasladan a la red”, señala Josep Albors, director de investigación y concienciación de ESET España. “Cuando un usuario pierde el acceso a una de sus cuentas o sospecha que alguien más puede entrar en ella, la sensación es muy similar a perder una cartera o las llaves de casa. Esa pérdida de control es lo que más estrés digital genera”.

10 pasos básicos para proteger tu entorno digital

Para ayudar a reducir el estrés digital y mejorar la seguridad en el día a día, ESET recomienda tener en cuenta las siguientes medidas:

1. No reutilices contraseñas y utiliza un gestor para recordarlas: Repetir las mismas claves es un peligro para la ciberseguridad. Un gestor de contraseñas ayuda a crear y mantener contraseñas robustas sin depender de la memoria.
2. Activa el doble factor (MFA) en tus cuentas principales: Prioriza correo electrónico, banca online, redes sociales y servicios de compras. El MFA dificulta que un atacante acceda, aunque obtenga tu contraseña.
3. Desconfía de mensajes alarmantes y verifica de forma alternativa: Desconfía de la urgencia (“como último aviso”), revisa el remitente, evita enlaces acortados y confirma por un canal alternativo si algo no cuadra.
4. Mantén los dispositivos y las apps actualizadas: Activa las actualizaciones automáticas del sistema operativo, navegador y aplicaciones. Muchas infecciones se apoyan en fallos ya corregidos.
5. Revisa “sesiones activas” y cierra las que no reconozcas: Google, Microsoft y varias redes sociales permiten ver desde qué dispositivos está iniciada la sesión. Cierra accesos desconocidos y cambia la contraseña en caso de duda.
6. Realiza copias de seguridad y verifica que puedes recuperarla: No basta con “tener copia”, prueba también a restaurarla. Para archivos importantes, combina nube y almacenamiento local.
7. Reduce permisos y accesos de apps: Revisa permisos de ubicación, cámara, micrófono y contactos. Concede “solo al usar” cuando sea posible.
8. Refuerza el router de casa: Cambia credenciales por defecto, usa cifrado WPA2/WPA3 y mantén el firmware al día. El router es la puerta de entrada a toda la red.
9. Protege el móvil con bloqueo, cifrado y localización: Activa PIN/biometría, cifrado y “Encontrar mi dispositivo”. El móvil concentra identidad, banca y autenticaciones.
10. Define un plan rápido si algo falla: Tener claro qué hacer reduce el impacto emocional y el daño. Algunos pasos esenciales sería cambiar contraseñas, activar MFA, cerrar sesiones y revisar movimientos bancarios.

“Cuando un usuario sospecha que ha sufrido un incidente de ciberseguridad, lo más importante es actuar con rapidez y mantener la calma. En estos casos, reaccionar a tiempo puede marcar la diferencia entre un problema puntual y un incidente con mayores consecuencias. También es fundamental documentar lo ocurrido, contactar con los servicios de soporte correspondientes y, si se ha producido algún fraude, presentar una denuncia para facilitar la investigación”, concluye Albors.