Un buen descanso es crucial para nuestra salud mental y física. A pesar de ello, son muchas las personas que encuentran dificultades para dormir bien por diversos motivos ligados al estilo de vida actual. De hecho, según un reciente estudio de la World Sleep Society, un 45% de la población global puede llegar a padecer algún trastorno del sueño grave.

Con motivo del Día Mundial del Sueño, OnePlus, marca global de tecnología premium, explica cuáles son los indicadores clave para ser conscientes de la calidad de nuestro descanso y cómo la tecnología es una gran aliada para mejorarlo.

Indicadores del descanso nocturno
Dormir es un proceso biológico esencial que permite a nuestro cuerpo y mente descansar y recuperarse. Durante el sueño, el cuerpo realiza varias funciones esenciales, como la reparación de tejidos o la consolidación de la memoria. Para asegurar que dicho proceso sea eficaz se deben tener en cuenta una serie de indicadores.

En primer lugar, es indispensable conocer las mínimas horas de sueño necesarias, que se sitúan entre siete u ocho de media, aunque existen variaciones dependiendo de la edad. A ellas se une la latencia o tiempo que tardamos en conciliar el sueño, que no debe ser superior a 20 minutos1. Si esta actividad toma mucho más tiempo, puede ser señal de insomnio.

Otro indicador clave es la eficiencia del sueño, que representa el tiempo que pasamos dormidos frente al tiempo total que pasamos en la cama. Esto debe ser como mínimo del 85%1.

Por último, es muy relevante considerar la respiración y niveles de oxígeno, ya que una disminución del nivel de oxígeno en sangre puede conllevar la aparición de la apnea del sueño2.

OnePlus Watch 3: la herramienta tecnológica para un sueño de calidad
Conocer los anteriores indicadores es importante, pero para ser realmente conscientes de nuestra situación y adquirir hábitos saludables debemos medirlos. Para ello, el nuevo reloj inteligente OnePlus Watch 3 incluye un seguimiento avanzado del sueño a base de la medición de parámetros clave, así como explicaciones y recomendaciones contextualizadas que los usuarios pueden consultar.

El dispositivo combina diferentes métricas como los niveles continuos de oxígeno en sangre, la frecuencia respiratoria durante el sueño, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), el movimiento corporal y los patrones de ronquido. Estos datos se analizan para proporcionar información sobre el nivel del sueño y ayudar a los usuarios a entender mejor cómo descansan.

El reloj también incorpora la función “360 Cuerpo y Mente”, diseñada para una mejor comprensión de nuestra salud física y mental. A través de la aplicación O-Health, se puede chequear información en tiempo real sobre nuestra actividad física, niveles de estrés o calidad de sueño, entre otros parámetros.

Para investigar alrededor de todas estas herramientas y alcanzar una visión del sueño cada vez más avanzada del sueño, el recién inaugurado Laboratorio de Salud de OnePlus en Guangdong (China) está llevando a cabo diferentes investigaciones utilizando tecnología UWB (Ultra Wideband) y equipos avanzados de monitorización.

Hábitos tecnológicos responsables
Al mismo tiempo que la tecnología nos proporciona las herramientas para alcanzar un sueño reparador, es importante mantener una relación sana que no interfiera en los hábitos de descanso.

En este sentido, debemos buscar momentos de desconexión digital, algo clave antes de dormir. Para ello, los dispositivos OnePlus disponen del “Modo No Molestar”, que bloquea temporalmente notificaciones y llamadas no esenciales. A este modo se unen herramientas que monitorizan el tiempo de uso de las aplicaciones y establecen límites, desactivando la aplicación automáticamente hasta el día siguiente una vez alcanzado este.

Otro aspecto muy a tener en cuenta es la exposición a luz azul emitida por la pantalla de nuestros smartphones. Para minimizar esa exposición, OnePlus 13 incluye la tecnología PWM de alta frecuencia de 2160 Hz así como calibración de color de acuerdo al entorno, lo cual mejora la comodidad en escensarios con poca luz y reduce la fatiga ocular antes de dormir.

OnePlus muestra su compromiso con el bienestar de sus usuarios y cree que la tecnología debe ser una aliada para mejorar la calidad del sueño y ayudar a los usuarios a descansar mejor. La tecnología aporta importantes ventajas en nuestro día a día, incluida la ayuda para adquirir hábitos más saludables.