El verano pasado, los españoles sufrieron las mayores dificultades para dormir de Europa, con temperaturas interiores en los hogares que superaron los 27°C durante 18 noches consecutivas, según revelan los datos más recientes.

Los expertos de Sleep Charity afirman que gran parte de la población sufre insomnio nocturno cuando la temperatura de los dormitorios es igual o superior a 24ºC(1); en el caso de los españoles, esa temperatura se mantuvo durante todas las noches del verano de 2023(2) menos en cuatro ocasiones.

Además, mientras el país se encuentra inmerso en la primera ola de calor, un estudio realizado por tado°, proveedor líder de soluciones de climatización y gestión de energía para el hogar, revela que no es necesario que la temperatura exterior media durante el día sea muy alta para pasar una noche sofocante en dormitorios sobrecalentados.

De hecho, según el estudio realizado sobre las temperaturas de más de 35.000 hogares españoles, se demuestra que la temperatura media exterior a lo largo del día puede descender hasta los 19°C, mientras que la temperatura interior durante las noches puede alcanzar los 24°C, superando el umbral necesario para un sueño placentero.

La temperatura influye notablemente en la calidad del sueño
Según Sleep Charity, lo ideal es que la temperatura de un dormitorio esté entre 16°C y 18 °C. De hecho, se considera que el cuerpo humano se enfría por la noche, señal de que se está preparando para dormir, y por eso es difícil conciliar el sueño cuando hace demasiado calor. Los estudios demuestran que las altas temperaturas nocturnas alteran el horario del cuerpo, provocando un aumento de la inquietud, una reducción de las ondas profundas y la fase REM (movimiento ocular rápido).

En España, durante 91 de las 95 noches de verano de 2023, la temperatura media nocturna interior superó los 24°C. El pico más alto que se registró fue en agosto, con 18 noches consecutivas con temperaturas superiores a 27°C de media, el periodo más largo de toda Europa, y dos noches en las que el termómetro superó los 29°C(3).

Noches intranquilas por altas temperaturas
Según los datos de tado°, las “olas de calor” que se producen en el interior de los hogares en épocas de mucho calor son en realidad una especie de sobrecarga. Si bien en el exterior las diferencias entre las temperaturas altas y bajas son grandes, los aislamientos de las casas hacen que las temperaturas interiores se mantengan más estables, lo que provoca menos pérdida térmica y, por tanto, noches de verano incómodas a la hora de dormir.

“Incluso, aunque disfrutamos durante el día de temperaturas relativamente agradables, es sorprendente que por la noche temperaturas ligeramente superiores a 19°C en el interior puedan resultar muy incómodas. Esto se debe a la forma en que están construidas nuestras casas, que no permiten que las temperaturas alcancen picos altos, como ocurre en el exterior”, comenta Christian Deilmann, director general y cofundador de tado°.

“Todos pensamos más en la calefacción de nuestros hogares e intentamos reducir ese consumo al máximo, pero no nos preocupamos tanto de mantenernos frescos en verano, que cada vez hace más calor. El aire acondicionado es la opción lógica, y gracias a termostatos inteligentes como los de tado°, el aire acondicionado se convierte en la solución ideal. Por supuesto, hay muchas formas de mantenerse fresco por las noches, pero los datos que tenemos muestran que las temperaturas interiores siguen siendo bastante elevadas y las personas deberían ser conscientes de esto para equiparse con las alternativas necesarias para dormir bien”, añade Deilmann.

Gracias a los sistemas de control inteligentes, los usuarios pueden controlar el aire acondicionado de forma eficiente para reducir tanto el consumo de energía como los costes. Con funciones de programación y características inteligentes como la detección automática de presencia y ausencia de personas a través de geolocalización y la detección de ventanas abiertas, el Control de Climatización Inteligente V3+ de tado° solo enfría un hogar cuando es necesario y supone un ahorro energético del 22% de media(4).

Recomendaciones de tado° para dormir bien en olas de calor:
· Utilizar ropa de cama ligera o incluso solo las sábanas.
· Enfriar la casa durante las horas más calurosas del día bajando persianas y cortinas cuando las temperaturas aumenten.
· Mantenerse hidratado. Durante el día, el agua es esencial para afrontar las olas de calor y también contribuirá a conciliar el sueño.
· El aire acondicionado, este sistema es el mejor aliado. En caso de no disponer de aire acondicionado, utilizar un ventilador y colocar un recipiente con hielo delante para enfriar el aire que circula.
· Ducharse con agua fresca, no fría, para reducir la temperatura corporal. El cuerpo desprende calor principalmente por los pies y las manos. Por eso, dejar los pies al aire libre puede tener un efecto refrescante.

(1) The Sleep Charity
(2) El análisis se realizó entre los días 21 de junio y 23 de septiembre de 2023
(3) Basado en un análisis del tado° de las temperaturas promedio entre las 22:00 y las 7:00 horas durante la noche y entre las 7:01 y las 21:59 horas durante el día en verano de 2023.
(4) Basado en datos internos de tado° sobre el promedio de todos los clientes de la empresa. Desglose del promedio: Europa 22%, Alemania 25%, Italia 22%, España 22%, Países Bajos 21%, Bélgica 22%, Dinamarca 25%.